6 8 powtórzen

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ja jednego nie rozumiem... Bo mam tam załóżmy 3 serie po 6 powtórzeń. Tzn że 3 razy dziennie po 6 takich cwiczen np jedno o 8 drugie o 12 trzecie o 17?? I jeszcze jedno odnośnie tych ćwiczeń z rysuneczkami, które z nich mam w końcu rbić?? czy jednego dnia jedno pozniej drugie, trzecie itd?? Proszę o odpowiedź bo chcę się za to wziąć szybko. [...]

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na plaskiej 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 skok: 2,50 wycisaknie na skosie 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok: 2,00 wioslowanie sztanga 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok 2,00 szrugsy 36,00 38,40 40,80 43,20 45,60 48,00 skok: 2,40 wycisaknie zza karku [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

[...] szt./6x8 szt. (6 małych, 2-ie duże)/1x9 szt.(cały stos)+2x8 szt./12x8 szt./16x7 szt./24x5-4 szt./30x4 szt.) Jednak zabrakło pary, i całym stosem zrobiłem tylko jedno powtórzenie. Regresy tradycyjnie zachęcały do zwracania treści żołądkowych, jak i odbierały chęci do życia. Za tydzień wyciąg będzie mój. (1RM }:-( – widok z boku) [...]

Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

Wyciąg sznurem : 4 serie ( 12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka chwytem młotkowym 4 serie (12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka oparta o modlitewnik : 4 serie ( 12 01 8 6 powtórzeń ) Po każdej serio zwiększenie obciążenia Nie wykonuje cwiczeń gryfem , ani gryfem na [...]

[...] niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) [...]

2013-04-20 sobota - DT cykl 5 - dzień 13 waga - 96,2 waga - do góry{:-( po wczorajszym treningu bardzo mocno dokucza mi obolałość nóg i dolnego grzbietu dziś postanowiłem poeksperymentować z dietą, no i od razu dostałem po łapach, wrzuciłem posiłek z jajkami+chleb żytni na posiłek przed treningiem, na treningu najzwyczajniej brakowało mi sił, ale [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] aż 14 minut co chyba o czymś świadczy . Ogólnie mimo dziwnych warunków i ciasnoty trening klatki jakis zrobiłem . Wyciskanie hantli ławka skosna - zrobiłem 6 serii po 20 powtórzen (25kg) i na dobitkę do kazdej serii 10 powtórzen (15kg) żeby cos poczuć Wyciskanie na maszynie 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

Dzisiejsza micha w załączniku. Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. [...]

31.05 Dt Trening łap ulubiony.., czysta przyjemność bycia na siłce:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 [...]

[...] + - cebula - 3xkawa, woda - magnez Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok 3a. pompki 4x10-12 [...]

Nom. Będę robił zestaw dla średnio zaawansowanych. Wszystko bez obciążenia: 1. Przysiad z wyskokiem do góry. Ręce jak do przysiadu przedniego. Czyli zwykły przysiad i z przysiadu wybicie do góry. 2. Hand walkout from knees. Nie wiem jak to przetłumaczyć żeby było wiadomo o co chodzi. 3. Jaskółka. 4. Pompki z klaśnięciem. 5. Pajacyki 6. [...]

[...] Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie poczułem.Bardzo ale to bardzo [...]